לאדם בריא מבוגר מומלץ לקבל כ 3 גרם ביום של אומגה 3 מסוג EPA + DHA ביחד. שמן דגים מרוכז מכיל כ 50% EPA+DHA את השמן הכי קל לצרוך בצורת קפסולות. קפסולות בריכוז כפול (כמו של אומגה 3 גליל) מכילות 600 מ"ג וקפסולות רגילות מכילות 300 מ"ג.
צריכת האומגה 3 תלויה במשקל הגוף ובמצב הבריאותי. המלצות מותאמות אישית תוכלו למצוא כאן.
לקראת ההיריון אישה בריאה צריכה להכפיל את כמות האומגה 3 שהיא צורכת ולהמשיך במינון הכפול עד אחרי סיום ההנקה.
לשם דוגמה אישה בריאה במשקל 60 ק"ג שאיננה צורכת אומגה 3 ממקור אחר (כמו בשר דגים או בשר שגדל על עשב) מומלץ לצרוך 3-4 קפסולות במינון כפול של 600 מ"ג ביום. מספר שבועות לפני ההיריון היא תגביר את הצריכה ל 6 עד 8 קפסולות ביום ותחזור למינון הרגיל שלה עם סיום ההנקה.
בברכה, גיא
Warning: Undefined array key 0 in /home/omega3galil/site/html/wp-content/themes/ohav/comments.php on line 3