Lo Y-P et al. “Association between the Timing of Seafood, EPA, DHA Consumption and Sleep Pattern: A Cross-Sectional Study.” Journal of Nutritional Science and Vitaminology, 2026.
מחקר חדש מיפן מצא קשר בין שעת הצריכה של אומגה 3 לאיכות השינה. צריכה מוקדמת יותר וגבוהה יותר של דגים ואומגה 3 EPA ו-DHA, נמצאה מקושרת לדפוסי שינה טובים ומסודרים יותר. משתתפים שצרכו יותר דגים ו־EPA ו-DHA בשעות מוקדמות יותר נטו ללכת לישון ולקום מוקדם יותר, לשמור על שעות שינה עקביות יותר, ולהציג פער קטן יותר בין שעות השינה בימי עבודה לבין ימי חופש כלומר סבלו פחות מג'ט לג חברתי social jet lag המבטא את חוסר ההתאמה בין השעון הביולוגי ללוח הזמנים החברתי בחופשות וסופי שבוע
במחקר השתתפו 5,975 מבוגרים ביפן, שתיעדו במשך חודש את הרגלי האכילה שלהם ודיווחו על דפוסי השינה. החוקרים בדקו את צריכת הדגים וחומצות השומן EPA ו-DHA בארוחות שונות — בוקר, צהריים, ערב ונשנושים — והשוו זאת למדדים הקשורים לשעון הביולוגי ולסדירות השינה.
הממצא הבולט ביותר היה הקשר לשעת הבוקר: צריכת דגים ו-EPA ו-DHA בבוקר הייתה קשורה באופן החזק ביותר לדפוסי שינה טובים יותר — שינה בשעות מוקדמות ומסודרות יותר, ופחות פער בין ימי עבודה לימי חופש כלומר ג'ט לג חברתי קל יותר. צריכה בצהריים נמצאה קשורה גם היא לתוצאות חיוביות, אך במידה מתונה יותר; צריכה בערב לא נמצאה קשורה באופן משמעותי לדפוס שינה מוקדם יותר; ואילו צריכת EPA ו-DHA במסגרת נשנושים נמצאה קשורה דווקא לשעון ביולוגי מאוחר יותר.
החוקרים מציעים כמה הסברים אפשריים לקשר בין EPA ו-DHA לשינה, בהם השפעה על תהליכים דלקתיים, פעילות מוחית ומסלולים הקשורים למלטונין — הורמון המעורב בוויסות שינה וערות.
לסיכום, המחקר מצא קשר בין צריכה מוקדמת יותר וגבוהה יותר של דגים ואומגה 3 EPA ו-DHA, לבין איכות שינה טובה ומסודרת יותר כפי שהתבטאה בדפוסי שינה מוקדמים ועקביים יותר. הממצאים מעלים אפשרות מעניינת שלפיה לא רק הכמות חשובה, אלא גם שעת הנטילה.
הערת אומגה גליל — הממצאים משתלבים עם ההמלצה המעשית שלנו להקפיד גם על אופן הנטילה של אומגה 3: לרוב בבוקר, לאחר צום הלילה, כאשר הקיבה ריקה, ולאחר כמה דקות אכילה של מזון שומני בכמות מספקת — למשל חופן אגוזים, 2–3 כפות טחינה גולמית, חצי אבוקדו עם כף שמן זית או שתי פרוסות גבינה צהובה שמנה.
בנוסף, מומלץ להרחיק את נטילת אומגה 3 מארוחות המכילות בשר אדום ומתוספי ברזל, מכיוון שברזל עלול לתרום לחמצון חומצות השומן במערכת העיכול. באותו אופן, מומלץ להרחיק את הנטילה ממקורות עשירים מאוד בסיבים תזונתיים, כמו קטניות, מכיוון שסיבים נוטים לספוח אליהם חומצות שומן ועלולים להפחית את ספיגתן.
למחשבון המינונים של אומגה גליל לחץ/י כאן
לקריאת המאמר המלא לחץ/י כאן