Abdel Fattah, Maha A. et al. “High-dose Omega-3 Alters Serum Magnesium and Calcium Levels and Affects Fibromyalgia Symptoms: A Randomized, Double-blind, Placebo-Control Study.” Current Rheumatology Reviews, 2025.
סוכם ותורגם ע"י אביה קורן תזונאית קלינית (B.Sc.), אומגה גליל
מחקר קליני חדש מראה כי תיסוף אומגה 3 במינון גבוה של 6000 מ"ג ביום, עשוי לשפר משמעותית תסמיני פיברומיאלגיה תוך השפעה על רמות מגנזיום וסידן בדם. במחקר נמצא כי לאחר 8 שבועות של נטילת אומגה 3 EPA ו-DHAחל שיפור משמעותי בכאב, בחומרת התסמינים ובאיכות החיים של חולי פיברומיאלגיה, לצד עליה ברמות הסידן והמגנזיום בדם. בנוסף נמצא כי ככל שרמות הסידן והמגנזיום היו גבוהות יותר, כך חומרת הכאב והתסמינים הייתה נמוכה יותר.
פיברומיאלגיה הינה תסמונת כאב כרונית המאופיינת בכאב מפושט, עייפות, הפרעות שינה, ירידה קוגניטיבית ותסמינים נוספים. בשנים האחרונות מחקרים מצביעים על כך שתזונה, סטרס חמצוני, חוסר איזון במינרלים ודלקת כרונית עשויים להיות קשורים להתפתחות ולהחמרת התסמינים. בנוסף נמצא כי בקרב חולי פיברומיאלגיה קיימת לעיתים פגיעה במערכות נוגדות חמצון ועלייה בתהליכי עקה חמצונית (oxidative stress) .
חומצות שומן אומגה 3 EPA ו DHA -ידועות בהשפעתן האנטי-דלקתית והנוגדת חמצון. בנוסף, אומגה 3 עשויה להשפיע על מערכת העצבים ועל נוירוטרנסמיטורים כמו סרוטונין ודופמין הקשורים לוויסות ותחושת כאב, מצב רוח ועייפות. במחקרים קודמים נמצא כי אומגה 3 עשויה להפחית כאב כרוני ולשפר מדדי דלקת ועקה חמצונית.
במחקר התערבותי זה השתתפו 120 חולי פיברומיאלגיה אשר חולקו לשתי קבוצות למשך 8 שבועות. קבוצת ההתערבות נטלה אומגה 3 במינון גבוה של 6000 מ"ג EPA ו- DHA ביום, בעוד קבוצת הביקורת קיבלה פלצבו. בתחילת המחקר ובסיומו נבדקו מדדי כאב ותסמינים שונים כולל חומרת כאב, חומרת תסמינים ואיכות חיים, ובמקביל נמדדו רמות מגנזיום וסידן בדם.
בתחילת המחקר נמצא כי לחולי הפיברומיאלגיה היו רמות סידן נמוכות יחסית. לאחר 8 שבועות של תיסוף אומגה 3 נצפתה עליה משמעותית ברמות הסידן והמגנזיום בדם, בעוד שבקבוצת הפלצבו לא נראה שינוי משמעותי. במקביל נצפה שיפור משמעותי בכל מדדי הפיברומיאלגיה בקבוצת האומגה 3, כולל ירידה ברמת הכאב ושיפור באיכות החיים.
בנוסף נמצא קשר בין רמות המינרלים לבין חומרת התסמינים. ככל שרמות המגנזיום וסידן היו גבוהות יותר, כך רמות הכאב וחומרת התסמינים היו נמוכות יותר. החוקרים מציעים כי חלק מההשפעה המטיבה של אומגה 3 עשויה להיות קשורה לשיפור מאזן המינרלים בגוף ולהפחתת עקה חמצונית.
מגנזיום הינו מינרל חיוני המשתתף במאות תהליכים מטבוליים בגוף ומשפיע גם על פעילות עצבית ושרירית. מחסור במגנזיום נקשר לעייפות, כאב, הפרעות שינה, כיווצי שרירים ורגישות מוגברת לכאב. בנוסף מגנזיום מסייע בוויסות קולטני כאב (NMDA) במערכת העצבים. גם סידן משתתף בפעילות עצבית ושרירית, וחוסר איזון בין סידן למגנזיום עשוי להשפיע על תפקוד השרירים והעצבים.
נראה כי אומגה 3 משפרת את יציבות קרומי התאים ואת המטבוליזם של המינרלים, ובכך מסייעת לגוף "להשתמש" טוב יותר במגנזיום ובסידן הקיימים.
לסיכום
מחקר זה מצא כי תיסוף אומגה 3 EPA ו- DHA במינון גבוה של 6000 מ"ג ביום למשך 8 שבועות הביא לשיפור משמעותי בתסמיני פיברומיאלגיה, תוך עליה ברמות מגנזיום וסידן בדם. בנוסף נמצא קשר בין רמות גבוהות יותר של מגנזיום וסידן לבין ירידה בכאב ובחומרת התסמינים. ממצאים אלו מחזקים את האפשרות כי אומגה 3 עשויה לסייע בפיברומיאלגיה לא רק דרך הפחתת דלקת, אלא גם דרך השפעה על מאזן מינרלים וירידה בעקה חמצונית.
הערות אומגה גליל-
מחקר זה מראה כי נטילה של 6000 מ"ג של EPA ו-DHA (מקביל ל-10 כמוסות אומגה גליל) מביאה לשיפור משמעותי בתסמיני פיברומיאלגיה.
בנוסף, המחקר מחזק את החשיבות של בחינת חסרים תזונתיים ומאזן אומגה 3 במצבים של כאב כרוני ופיברומיאלגיה.
ויטמין E
המחקר מציין במפורש כי עומס חימצוני הוא אחד הגורמים החשודים בפיברומיאלגיה. כאן עלינו לציין כי מינון גבוה של אומגה 3 לאורך זמן אצל אדם הסובל מעומס מחמצן גבוה עלול להחמיר את העומס המחמצן (!) ולכן חשוב ביחד עם אומגה 3 במינון רלוונטי לפיברומיאלגיה לתסף גם ויטמין E מסוג אלפא טוקופרול שהוא נוגד החימצון האוניברסלי המגן על אומגה 3 בפני חימצון הן בדם והן בתאים. מסיבה זו אומגה 3 גליל ממליצה במחשבון המינונים שלה על תיסוף ויטמין E כתלות במינון האומגה 3, ביחוד במצבי דלקת ועומס מחמצן גבוה.
אינדקס אומגה 3
למרות שבמחקר זה לא נבדק מדד אינדקס אומגה 3, מחקרים רבים מראים כי חלק גדול מהאוכלוסייה סובל מחוסר תזונתי באומגה 3 EPA ו-DHA. בדיקת אינדקס אומגה 3 מאפשרת להעריך את רמת אומגה 3 בגוף ולהתאים מינון תוסף באופן אישי במטרה להגיע לטווח מיטבי. יתכן שגם במצבי פיברומיאלגיה, התאמת מינון אישית על פי בדיקת אינדקס אומגה 3 יכולה לסייע להשגת תוצאות טובות ומהירות יותר.
מגנזיום טאורט
במחקר נמדדו רמות מגנזיום בדם (בסרום) ולא מגנזיום תוך-תאי. החוקרים מציינים כי יתכן עדיין מחסור תאי במגנזיום שאינו משתקף בבדיקות דם רגילות (כמו בבדיקה שנעשית בקופת החולים). בישראל המחסור במגנזיום עשוי להיות גבוה במיוחד בשל התבססות רחבה על מי שתיה מותפלים שאינם מכילים מגנזיום.
יתכן כי אומגה 3 מסייעת לשיפור ניצול המגנזיום והסידן בגוף ולהפחתת איבוד מגנזיום. לצד זאת, ניתן לשקול גם שילוב של תוסף מגנזיום, כמו מגנזיום טאורט, במצבים של כאב כרוני, עייפות או רגישות עצבית, על מנת לתמוך באספקת מגנזיום טובה יותר לגוף.
אומגה 3 גליל מספקת מגנזיום טאורט אשר נבחר במיוחד בזכות הזמינות הגבוהה שלו והצורך במינון נמוך על מנת לקבל אפקטיביות. בדרך כלל במחסור במגנזיום נדרשת בין קפסולה אחת לשתיים של מגנזיום טאורט המכיל 40 מ"ג מגנזיום אלמנט קשור במלואו לטאורין.
המלצות אומגה 3 גליל לחולי פיברו:
- בדיקת אינדקס אומגה 3 לטובת אבחון סטטוס ראשוני מה שיאפשר המלצת מינון אישית מדויקת יותר.
- תיסוף אומגה 3 במינון של 6000 מ"ג חומר פעיל EPA+DHA (10 קפסולות אומגה 3 גליל) לאדם במשקל ממוצע של 70 ק"ג (כ85 מ"ג חומר פעיל לק"ג גוף). ככל שתבוצע בדיקת אינדקס אומגה 3 מקדימה כך המינון יותאם במדויק יותר למצב האישי.
- תיסוף ויטמין 400E במינון של קפסולה אחת לכל 5 קפסולות אומגה 3.
- תיסוף מגנזיום טאורט 1-2 קפסולות ביום בהתאם למשקל הגוף.
את המלצות המינון האישיות ניתן למצוא במחשבון המינונים באתר אומגה 3 גליל
לקריאת המאמר המלא לחץ/י כאן
למידע נוסף על בדיקת אינדקס אומגה 3 לחץ/י כאן
למידע נוסף על מגנזיום טאורט לחץ/י כאן